Make yourself happy (သို႕) မိမိကိုယ္ကို ေပ်ာ္ေအာင္ထားျခင္း

ေပ်ာ္ခ်င္ပါသလား။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ခ်စ္တတ္လာေအာင္ ျပဳျပင္ၿပီး စတင္လိုက္ပါ။ လူေတြက မိမိကုိယ္ကိုယ္ ျမင့္မားတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ၊ ျပီးျပည့္စံုတဲ့ဘဝ ျဖစ္လာဖို႕ ရည္မွန္းခ်က္ေတြနဲ႕ တုတ္ေႏွာင္ထားၾကပါတယ္။ မိမိရရွိထားတဲ့ ဘဝထက္ ပိုျမင့္တာကို အၿမဲ ေမွ်ာ္ေငးရင္း မေပ်ာ္မရႊင္ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။　ေပ်ာ္ရႊင္ေနတဲ့လူေတြဆိုတာ သူတို႕ကိုယ္ သူတို႕ခ်စ္တတ္ၾကၿပီး မွန္ကန္တဲ့ ကာကြယ္မႈေတြ ေပးတတ္ၾကတယ္။ တစ္ေန႕စီတစ္ေန႕စီတိုင္းမွာ သူတို႕ဟာ သူတို႕အတြက္ ေကာင္းမယ္ထင္တာေတြကို လုပ္ၾကတယ္။

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ခ်စ္တတ္လာတဲ့အခါ အႏႈတ္လကၡဏာေဆာင္တဲ့ အေတြးေတြကို ေရွာင္ရွားလာတတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ေပ်ာ္ေအာင္ထားတယ္ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ တစ္ေယာက္တည္းအတြက္ ေကာင္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ မိမိနဲ႕ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ မိသားစု၊ ခ်စ္သူတို႕အတြက္ပါ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိစၥျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္မွ၊ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ခ်စ္ႏိုင္မွ သူမ်ားကိုလဲ ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားတတ္၊ ခ်စ္တတ္မွာပါ။

မိမိကုိယ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားႏိုင္ဖို႕ အခ်က္ ၁၂ ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 ၁။ ေန႕တိုင္းမိမိကိုယ္ကို ေကာင္းမြန္တဲ့အရာတစ္ခုလုပ္ေပးပါ။

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ဂရုစိုက္ေၾကာင္း ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ခ်စ္ခင္ေၾကာင္းေသခ်ာေစဖို႕ ေန႕တိုင္းမွာ ကိုယ္ကိုကိုယ္ ေကာင္းမြန္တာေလး တစ္ခုလုပ္ေပးပါ။ ဆိုလိုတာက ခ်စ္သူရည္စားအတြက္ ပန္းေလးတစ္ပြင့္၊ ေခ်ာကလက္ေလးတစ္ေတာင့္ ေပးၾကသလို မိမိကိုယ္တိုင္လည္း မိိမိကိုကိုယ္ စိတ္ေက်နပ္ေစမဲ့ အရာေလးတစ္ခု အၿမဲလုပ္ေပးပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ အရမ္းသြားခ်င္တဲ့ေနရာကို စိတ္လြတ္ကိုယ္လြတ္သြားလိုက္တာမ်ိဳး၊ အရမ္းစားခ်င္ေနတဲ့ ေၾကးအိုးဆီခ်က္ကို အားပါးတရ သြားစားလိုက္တာမ်ိဳး ေန႕တိုင္းမွာ ကိုယ္တိုင္အတြက္ ေတြးၿပီး စိတ္ေက်နပ္စရာတစ္ခုခု လုပ္ေပးပါ။

 ၂။ မိမိကိုယ္ကို နားလည္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။

ကိုယ့္စိတ္ကိုကိုယ္ နားမလည္ႏိုင္မႈက အဆိုးဆံုးပါပဲ။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ျပန္ေမးၾကည့္ပါ။ ငါ ဘာျဖစ္ခ်င္သလဲ။ ဘာလုပ္ခ်င္သလဲ။ ကိုယ့္စိတ္ကိုယ္ နားလည္ႏိုင္ဖို႕ကလဲ ခက္ခဲပါတယ္။　အစပိုင္းမွာ တစ္စံုတစ္ေယာက္ကို ရင္ဖြင့္ျခင္း၊ စာရြက္ေပၚခ်ေရးျခင္းနည္းကို အသံုးျပဳၿပီး တျဖည္းျဖည္း　အေလ့အက်င့္ရလာတဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုကိုယ္နားလည္ႏိုင္လာပါလိမ့္မယ္။

၃။ မိမိကိုကိုယ္ ခြင့္လႊတ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

အရင္ကလဲ မိမိကိုယ္ကို ခြင့္လႊတ္တတ္ေအာင္သင္ယူျခင္းဆိုတဲ့ ေဆာင္းပါးကို ေရးခဲ့ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ခြင့္လႊတ္တတ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ခ်စ္တတ္ဖို႕ တန္ဖိုးထားတတ္ဖို႕က အေရးႀကီးပါတယ္။

၄။ လက္ရွိဘဝမွာေနထိုင္ပါ။

ဆရာေတာ္ေတြေဟာၾကားတဲ့ တရားေတြမွာ အတိတ္ကိုလဲ မျပန္နဲ႕၊ အနာဂတ္ကိုလဲ မေမွ်ာ္နဲ႕၊ ပစၥဳပၸန္မွာ တည့္တည့္ေနဆိုတာ ပါပါတယ္။ လက္ရွိမွာ ေနထိုင္ျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးနည္းပါပဲ။ အတိတ္ဆိုတာ က်န္ခဲ့ၿပီးၿပီပဲ ဘာလို႕လွည့္ၾကည့္ေနမွာလဲ။ အနာဂတ္မွာ ဘာျဖစ္မလဲ ေတြးပူေနစရာမလိုပါဘူး။ မနက္ျဖန္မွာ အသက္ရွင္မယ္ဆိုတဲ့ ခိုင္မာတဲ့ အာမခံခ်က္ရွိလို႕လား။ ရွင္သန္ခ်ိန္လက္ရွိခဏတာေလးေတြမွာပဲ အေကာင္းမြန္ဆံုးေနထိုင္ပါ။

၅။ မေကာင္းတဲ့ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

မိမိသူငယ္ခ်င္းထဲမွာျဖစ္ျဖစ္၊ မိမိလုပ္ငန္းခြင္မွာျဖစ္ျဖစ္ မိမိကို အျမင္မၾကည္တဲ့၊ မနာလိုမုန္းတီးတဲ့လူေတြကို ေရွာင္ၾကည္ပါ။ ကိုယ့္ကို မေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့　ဘယ္သူ႕ကိုမဆိုေပါ့။ တကယ္ေတာ့ ဒီလိုေရွာင္တယ္ဆိုတဲ့ ကိစၥကလဲ လြယ္ကူတဲ့အရာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ တကယ္လို႕ ဝန္ထမ္းျဖစ္တယ္ဆိုပါေတာ့။ customers ေတြနဲ႕ အျမင္မၾကည္လဲ ဆက္ဆံရမွာပဲ။ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္က အစ္ကိုေတြ အစ္မေတြနဲ႕ အဆင္မေျပတာမ်ိဳး။ ဒါလဲ ေရွာင္ရခက္တဲ့ကိစၥပါပဲ။ စာေရးသူအႀကံေပးခ်င္တာကေတာ့ ခြင့္လႊတ္တတ္တဲ့ စိတ္ကို ေမြးျမဴဖို႕ပါပဲ။ ဘယ္လိုမွ ခြင့္မလႊတ္ေပးႏိုင္တဲ့ အဆံုးက်ရင္ေတာ့ ဥေပကၡာျပဳလိုက္ပါ။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ကိုယ့္ကို စကားလာမေျပာေအာင္ ဖုန္းေျပာေနလိုက္တာမ်ိဳး၊ တျခားတစ္ခုခုကို လုပ္စရာရွိေနသလိုလိုနဲ႕ေရွာင္ပါ။

၆။ က်န္းမာေရးကို ဦးစားေပး ဂရုစိုက္ပါ။

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ဆိုတဲ့စကားရွိပါတယ္။ ဘာလို႕တြဲၿပီးသံုးၾကလဲဆို က်န္းမာမွ ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ အနည္းဆံုးတစ္ႀကိမ္ေတာ့ ေနမေကာင္းျဖစ္ဖူးၾကမွာပါ။ ေနမေကာင္းျဖစ္တဲ့အခါ ေပ်ာ္ရႊင္ႏိုင္ပါရဲ႕လား။

၇။ အစားအေသာက္ ပံုမွန္စားပါ။

ငါ အရမ္းအလုပ္မ်ားေနလို႕ ဒီေန႕ဘာမွမစားျဖစ္ဘူးဆိုၿပီး လူေတြေျပာေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါက ကိုယ့္ကိုကိုယ္ႏွိပ္စက္တဲ့ အဆိုးရြားဆံုးနည္းျဖစ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ေဗဒပညာရွင္ေတြက ဦးေႏွာက္ကို အားအင္ေတြေပးပို႕ဖို႕ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္လိုအပ္တယ္လို႕ ေျပာထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘာမွ မစားျဖစ္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ အနည္းဆံုး အာလူးေၾကာ္တစ္ထုပ္ျဖစ္ျဖစ္ အလုပ္စားပြဲမွာထားၿပီး အလုပ္လုပ္ပါ။

၈။ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

တကယ္တမ္းေျပာခ်င္တာကေတာ့ တစ္ေန႕ နာရီဝက္၊ တစ္နာရီေလာက္ တရားထိုင္ေစခ်င္တာပါ။ ဒါေပမယ့္ အဲ့လိုမျဖစ္ရင္ေတာင္ တစ္နာရီျခားတစ္ႀကိမ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ျပင္ပေလကို ရွဴရိႈက္တတ္တဲ့ အေလ့အထေလးလုပ္ပါ။ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။

၉။ ေပ်ာ္ရႊင္ေစမဲ့ ေနရာတစ္ခုဖန္တီးပါ။

မိမိစိတ္ကို ၾကည္ႏူးေစမဲ့ ေနရာမ်ိဳးတစ္ခု ဖန္တီးပါ။ ဥပမာ ပန္းၿခံထဲ လမ္းသြားေလွ်ာက္လိုက္တာမ်ိဳး၊ ပန္းပြင့္ေလးေတြ သေဘာက်တဲ့သူက ပန္းခင္းထဲ သြားလိုက္တာမ်ိဳး။ ကိုယ့္စိတ္ကို လန္းဆန္းေပါ့ပါးသြားေစမဲ့ ေနရာမ်ိဳးေလး ကိုယ္တိုင္ဖန္တီးပါ။ မရွိေသးဘူးဆိုရင္ အခုပဲ ေတြ႕ေအာင္ရွာလိုက္ပါ။ စာေရးသူကေတာ့ အိပ္ခန္းကို အရမ္းႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ အိပ္ယာေလးက အၿမဲတမ္းကၽြန္ေတာ့္ကို ၿပံဳးၿပီး လာအိပ္လွည့္ပါလို႕ ႀကိဳဆိုေနသလို ခံစားရလို႕ပါ။

၁၀။ ေနအလင္းေရာင္ေအာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

ပန္းပင္ေလးေတြက ေနရဲ႕အလင္းေရာင္နဲ႕ အစာကို ခ်က္လုပ္ပါတယ္။ ပန္းပြင့္ေတြရွင္သန္ဖို႕ ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕အေႏြးဓာတ္ လိုအပ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုပဲ လူသားေတြလဲ ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ အေႏြးဓာတ္ကို လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္ခင္းေနေရာင္ျခည္ေႏြးေႏြးေလးေအာက္မွာ လမ္းနည္းနည္း ေလွ်ာက္လိုက္ရင္ လူက လန္းဆန္းသြားတတ္ပါတယ္။ အရမ္းပူတဲ့ ေန႕လည္ခင္းအခ်ိန္ေတြေတာ့ ေရွာင္ေပါ့ဗ်ာ။

၁၁။ ေရပံုမွန္ခ်ိဳးေပးပါ။

ေရ ပံုမွန္ခ်ိဳးေပးျခင္းဟာလဲ စိတ္ကို လန္းဆန္းၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႕မွာ တစ္ႀကိမ္ျဖစ္ျဖစ္ ေရခ်ိဳးေပးပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕က ေၾကးေညာ္ရွိတဲ့အခါမွ ခ်ိဳးရတာလုိ႕ေျပာပါတယ္။ မဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ကို လန္းဆန္းၾကည္လင္ေနေစဖို႕ ေရခ်ိဳးေပးရတာပါ။ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါလဲ ေရေအးေလးနဲ႕ ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ ေလာင္းေပးျခင္းဟာ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ေလာင္းခ်ိဳးျခင္းထက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဆာင္းတြင္းမွာေတာ့ သတိထားေပါ့ဗ်ာ။

၁၂။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ လက္ေဆာင္ျပန္ေပးပါ။

မိမိ အရမ္းလိုခ်င္ေနတဲ့ ပစၥည္းေလးရွိမယ္။ ဒါေပမယ့္ ေငြေၾကးကလည္း အရမ္းမ်ားေနမယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒီပစၥည္းဖိုး စုေဆာင္းၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ လက္ေဆာင္ျပန္ေပးပါ။ လူေတြက တန္ဖိုးႀကီးလက္ေဆာင္ရတဲ့အခါ ေပ်ာ္ရႊင္တတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ေရာ အဲ့လို ေပ်ာ္ရႊင္မႈမ်ိဳး မေပးခ်င္ဘူးလားဗ်ာ။ အနည္းဆံုး သံုးလတစ္ႀကိမ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ လက္ေဆာင္ျပန္ေပး (သို႕) ဆုခ်ေပးပါ။ ဘာအေၾကာင္းျပခ်က္မွ မရွိရင္ေတာင္ က်န္းက်န္းမာမာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္နဲ႕ ေနထိုင္ေပးလို႕ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ဆိုၿပီးေတာ့ေပါ့။